ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA LOS ALUMNOS
Desde Herrikide os queremos proponer unas actividades de entrenamiento para toda la familia, con el objetivo de ayudar en el confinamiento mediante la actividad física. Queremos dar gracias a la fisioterapeuta Sandra Molina por cedernos su material.
Hacer click en el enlace para acceder a los vídeos explicativos.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS Flexibilidad = elasticidad muscular + movilidad articular
Si mejoramos la flexibilidad general vamos a mejorar la elasticidad de cada musculo y vamos a mejorar la movilidad de todas las articulaciones.
Un acortamiento muscular genera bloqueos articulares y a la larga lesiones importantes como por ejemplo lesiones de columna. Es fundamental realizar de manera constante estiramientos para mantener la salud de nuestras articulaciones.
Se realizarán 10 min de estiramientos al finalizar el circuito de ejercicios.
Ejercicios de coordinación:
En esta fase de ejercicios trabajamos la parte aeróbica. Es fundamental el trabajo aeróbico para el desarrollo del sistema cardiovascular y de los pulmones. Así mismo es fundamental este trabajo para el desarrollo del sistema neuromuscular.
Si disponemos en casa de cinta o bici estática podemos incluir 20 min de estas dos actividades antes de realizar el trabajo de coordinación.
Los ejercicios que hemos diseñado se pueden realizar colocando tiras de cinta aislante en el suelo a diferente distancia simulando la escalera.
Ejercicios de fuerza:
Un entrenamiento regular de musculación mediante autocargas o levantamiento de pesas constituye un sistema muy efectivo para aumentar la fuerza y la resistencia muscular en niños y adolescentes.
Los ejercicios de fuerza que hemos preparado pueden realizarlo de la siguiente manera:
– Elegir dos bloques de los ejercicios de HITT, un total de 8 ejercicios.
– Se realizará cada ejercicio 20 sg dejando 15 sg de descanso entre uno y otro
– Realizaremos dos series en total.
Menores de 5º de primaria
Todo el trabajo de coordinación y estiramientos pueden hacerlo sin problema.
Los ejercicios de Fuerza: escoger 8 ejercicios. Disminuir el número de repeticiones. 5 repeticiones cada uno y ya está.
