Menua

IKASLEENTZAKO ENTRENAMENDU FUNTZIONALA

IKASLEENTZAKO ENTRENAMENDU FUNTZIONALA

Opor egunak datozen hauetan, etxean egiteko moduko entrenamendua proposatzen dizuegu familia osoarentzat. Mila esker Sandra Molina fisioterapeutari bere baliabideak gurekin partekatzeagatik.

Estekan klikatu azalpen bideoak ikusteko:

LUZATZE-ARIKETAK MALGUTASUNA = elastikotasun muskularra + giltzaduren mugikortasuna
Malgutasun orokorra hobetzen badugu, muskulu bakoitzaren elastikotasuna hobetuko dugu, eta artikulazio guztien mugikortasuna hobetuko dugu.
Muskuluak laburtuz gero, giltzaduren blokeoak sortzen dira, eta, luzarora, lesio garrantzitsuak; adibidez, bizkarrezurreko lesioak. Funtsezkoa da luzaketak etengabe egitea, gure artikulazioen osasuna mantentzeko.
10 minutuko luzapenak egingo dira ariketa-zirkuitua amaitzean.

Luzaketa ariketak

Koordinazio ariketak:

Ariketen fase honetan alderdi aerobikoa lantzen dugu. Funtsezkoa da lan aerobikoa sistema kardiobaskularra eta birikak garatzeko. Era berean, funtsezkoa da lan hori sistema neuromuskularra garatzeko..
Etxean zinta edo bizikleta estatikoa badugu, bi jarduera horien 20 minutu sar ditzakegu koordinazio-lana egin aurretik.
Diseinatu ditugun ariketak lurrean zinta isolatzailezko zerrendak jarrita egin daitezke, distantzia desberdinetara, eskailera simulatuta.

Indar ariketak

Autokargen edo pisuak altxatzearen bidezko muskulazio-entrenamendu erregularra oso sistema eraginkorra da haurren eta nerabeen muskulu-indarra eta -erresistentzia areagotzeko
Prestatu ditugun indar-ariketak honela egin daitezke:
– HITT ariketen bi bloke aukeratu, guztira 8 ariketa.
– Ariketa bakoitza 20 sg-koa izango da, eta 15 sg-ko atsedenaldia utziko da.
– Bi serie egingo ditugu guztira

5. MAILATIK BEHERAKOAK
Koordinazio eta luzamendu lan guztia arazorik gabe egin dezakete.
Indarrezko ariketak: 8 ariketa aukeratu. Errepikapen-kopurua murriztea. 5 errepikapen bakoitza, eta kito.

keto jicama home fries recipes, kevin theodorou md, dandy blend weight loss, dr robert furr chattanooga tn, molina medicaid weight loss pills, where can i buy slim xtreme diet pills, pure barre weight loss success, herbal tea appetite suppressant blend, top weight loss shakes 2016, jessica simpson weight loss today show, keto shrimp hordoerves recipes, keto weight loss pattern, what does cardio do for weight loss, best meal bar for weight loss, vomit lose weight, keto curry crock recipes, alli diet pills and gallbladder, fruit based weight loss pills, diet that helps lose weight, should you consume carbs once in a while trying to lose weight, how much does cardio affect weight loss, direct sales weight loss companies, insane workout for weight loss and muscle mass, other diet pills like phentermine, grapefruit essential oil weight loss testimonials, how to maintain weight loss after the 5 bite diet, healthy way to fast and lose weight, magertia pizza weight loss, bran benefits weight loss, diet pills that work fast without side effects, pineapple diet, paleo keto whole30 recipes, rudolph marin,

Facebook-en elkarbanatu
Twitter-en elkarbanatu
Emailez elkarbanatu