IKASLEENTZAKO ENTRENAMENDU FUNTZIONALA
Opor egunak datozen hauetan, etxean egiteko moduko entrenamendua proposatzen dizuegu familia osoarentzat. Mila esker Sandra Molina fisioterapeutari bere baliabideak gurekin partekatzeagatik.
Estekan klikatu azalpen bideoak ikusteko:
LUZATZE-ARIKETAK MALGUTASUNA = elastikotasun muskularra + giltzaduren mugikortasuna
Malgutasun orokorra hobetzen badugu, muskulu bakoitzaren elastikotasuna hobetuko dugu, eta artikulazio guztien mugikortasuna hobetuko dugu.
Muskuluak laburtuz gero, giltzaduren blokeoak sortzen dira, eta, luzarora, lesio garrantzitsuak; adibidez, bizkarrezurreko lesioak. Funtsezkoa da luzaketak etengabe egitea, gure artikulazioen osasuna mantentzeko.
10 minutuko luzapenak egingo dira ariketa-zirkuitua amaitzean.
Koordinazio ariketak:
Ariketen fase honetan alderdi aerobikoa lantzen dugu. Funtsezkoa da lan aerobikoa sistema kardiobaskularra eta birikak garatzeko. Era berean, funtsezkoa da lan hori sistema neuromuskularra garatzeko..
Etxean zinta edo bizikleta estatikoa badugu, bi jarduera horien 20 minutu sar ditzakegu koordinazio-lana egin aurretik.
Diseinatu ditugun ariketak lurrean zinta isolatzailezko zerrendak jarrita egin daitezke, distantzia desberdinetara, eskailera simulatuta.
Indar ariketak
Autokargen edo pisuak altxatzearen bidezko muskulazio-entrenamendu erregularra oso sistema eraginkorra da haurren eta nerabeen muskulu-indarra eta -erresistentzia areagotzeko
Prestatu ditugun indar-ariketak honela egin daitezke:
– HITT ariketen bi bloke aukeratu, guztira 8 ariketa.
– Ariketa bakoitza 20 sg-koa izango da, eta 15 sg-ko atsedenaldia utziko da.
– Bi serie egingo ditugu guztira
5. MAILATIK BEHERAKOAK
Koordinazio eta luzamendu lan guztia arazorik gabe egin dezakete.
Indarrezko ariketak: 8 ariketa aukeratu. Errepikapen-kopurua murriztea. 5 errepikapen bakoitza, eta kito.
